1. Śledź
Jest to jeden z pokarmów najbogatszych w kreatynę. Mówimy tu o 750 mg w około 100 gramach śledzia, czyli od 6 do 8 gramów na kilogram. Jest to znana ryba występująca w północnym Atlantyku, północnym Pacyfiku i w Morzu Bałtyckim.
Ryba ta pomoże nam nabrać masy mięśniowej dając siłę i energię, ale jest też ważnym źródłem Omega 3, które pomagają nam kontrolować cholesterol, ciśnienie krwi i inne choroby. Oferuje również korzyści zdrowotne dla skóry i kości.
2. Łosoś
Nie mogliśmy pominąć Łososia na naszej liście pokarmów z kreatyną. Jest to kolejna żywność, która jest bogata w kreatynę, więc może również pomóc nam uzyskać pożądane rezultaty. W jednym kilogramie możemy znaleźć od 4,5 do 5 gramów kreatyny. Dzięki popularności japońskiego jedzenia, łososia można znaleźć wszędzie, choć jego cena może nieco zniechęcać. Jest to bardzo pożywna ryba, zawierająca witaminy A, D, B3, B6 i B12, a także inne minerały, takie jak potas i magnez.
3. Czerwone mięso
Ilekroć mówimy o pokarmach z kreatyną, pojawia się czerwone mięso, chociaż nie można gotować mięsa zbyt mocno, ponieważ ciepło może wyeliminować część kreatyny. Najlepiej, jeśli będziemy wybierać chude kawałki mięsa, dzięki czemu możemy liczyć na niski cholesterol i sporą ilość białka. Na każdy kilogram mięsa możemy znaleźć od 4 do 4,5 grama kreatyny. Nie sposób jeść takiej ilości mięsa dziennie, dlatego powstały suplementy diety zawierające kreatynę. Dowiedz się, jak je używać tutaj: https://www.esuplementy.pl/kreatyna-jak-korzystac-z-tego-suplementu
4. Wątróbka
W 1 kilogramie znajdziemy 4,5 grama kreatyny, to spora ilość, ale nie możemy zapominać, że trzeba ją spożywać ostrożnie, bo ma dużo tłuszczu. Wątroba jest bardzo spożywana w przypadkach anemii, ze względu na dużą zawartość witamin.
5. Tuńczyk
Nie sposób pominąć tuńczyka na liście pokarmów bogatych w kreatynę.
Jest to jedna z najczęściej spożywanych ryb, zarówno w wersji świeżej, która jest najbardziej polecana, jak i w wersji konserwowej. Zawiera od 4 do 4,5 grama kreatyny na kilogram, choć w tuńczyku z puszki jest nieco mniej kreatyny. Należy pamiętać, że ryba ta zawiera składniki odżywcze i witaminy w podobnych ilościach co śledź, takie jak B12, B6, potas, Omega 3 i fosfor.
6. Kurczak
Kurczak zawiera również znaczną ilość kreatyny, około 400 mg w 100 gramach kurczaka. Kurczak posiada również 22 aminokwasy. Jest też niskotłuszczowy i niskocholesterolowy, a także bogaty w selen.
7. Dorsz
W tej rybie są 3 gramy kreatyny na kilogram dorsza. Zawiera również inne witaminy i białka, a także Omega 3.
8. Wieprzowina
W każdym kilogramie wieprzowiny można znaleźć 5 gramów kreatyny, jest to jeden z pokarmów o największej ilości kreatyny.
